trening z hantlami

08.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 90 100x5 110x3 A2 Hack Przysiady 65x10 75x8 90x6 110x4 A3 Prostowanie nóg siedząc 70x10 85x8 100x6 B1 RLD z hantlami 32x10 35x8 37x6 B2 Zginanie nóg siedząc 8x10 10x8 12x4 C1 Wspięcia na palce stojąc 100x12 120x10 140x8 + aeroby 10min Dieta: http://img407.imageshack.us/img407/5599/mvwz.png

15.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 90x 3 3 3 (po poniedziałkowy treningu prostowniki zajechane, więc siady lekko na maszynie smitha) A2 Hack Przysiady 70x10 80x8 95x6 115x4 125x3 135x3 (za to tu moc) A3 Prostowanie nóg siedząc 75x10 85x8 105x6 115x4 B1 RLD z hantlami 32 35 37 x8 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 10x8 11x6 C1 Wspięcia na palce [...]

18.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 65kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 70x10 80x10 90x9 100x8 110x6 A3 Suwnica 125x15 135x12 12 A4 Prostowanie nóg siedząc 60x15 70x12 85x10 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x12 B1 RDL z hantlami 20x20 C1 Łydy + orbiterek 15min Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/435/8g9o.png + do [...]

07.01.2013 Trening - lower body power: hack squat - 180x6 195x4 210x2 fronty - 80x10 100x8 120x5 prostowanie nóg - 110x10 140x5 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 8x10 10x8 13x6 łydy + aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881e919a93c64cf0b62797657ddeed7d.png

10.01.2014 Trening - legs : fronty - 90x12 100x10 115x6 wypychanie leżąc 125x20 125x23 prostowanie nóg - 100x14 110x8 60x28 rdl z hantlami 30x15 35x12 40x10 20x30 uginanie siedząc - 7x15 9x12 11x12 łydy łydy wykroki chodzone + intensywne aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ecbb531cbd47c19ad88c916886862a.png

17.01.2014 Trening - legs : fronty - 90x14 100x10 115x6 wypychanie leżąc 125x25 125x25 prostowanie nóg - 100x14 110x12 60x33 rdl z hantlami 30x20 35x15 40x12 20x22 łydy łydy + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29ba425eb0894999b6711b65f7397500.png

[...] 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie było lepsze na treningu. Ale to ciągle nie to zostanę na 20 powt. i postaram się bardziej skupić na ruchu, robić wolniej. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd033a913d174d7b9c79772fd060bf8f.png

[...] 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie było lepsze na treningu. Ale to ciągle nie to zostanę na 20 powt. i postaram się bardziej skupić na ruchu, robić wolniej. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2f5a95ce6b487897cf068261d60ee7.png [...]

03.02.2014 Trening: przysiady przednie/suwnica 75x15 15 12/ 145x 25 15 20 rdl z hantlami/uginanie siedząc 35x15 14 15 / wiosłowanie hantla/ hammer najszersze 45x19 16 15 / 35x20 45x15 45x15 wyciskanie skos hantle/hammer lekki skos 30x17 15 14 / unoszenia bokiem 3×20 12kg wspięcia siedząc 3×30 bic tric na wyciagu Odczucia podobne jak tydzień [...]

15.02.2014 Trening: prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc dipsy 32x6 42x4 52x3 60x1 wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: [...]

10.03.2014 Trening: hack squat 115x15 15 100x14 uginanie 10x15 /rdl z hantlami 32x15 wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13 hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14 łydy wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14 bic tric + aeroby 20min Waga: 90,5 kg Łapa: 41,5cm Pas: 79cm Dieta: [...]

02.09.2014 Trening: siady 110 120 135x5 hack squat 120 135x5 150x6 rdl z hantlami 35 40 45x8 prostowanie max x 20 18 15 brzuch kółko 3x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d46ff0726c54367a4e599348de98896.png

09.09.2014 Trening: siady 114 125 135x5 hack squat 125 140x5 155x5 rdl z hantlami 35 40 45x10 prostowanie max x 22 20 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c031455d875f4351831b800a28de5796.png

12.09.2014 Trening: siady dynamicznie 80 90x5 hack squat 100x10 110x9 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami 10 15 20kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e92c3a7c0ee8408c9ae7c734e18e1808.png

16.09.2014 Trening: siady 114 125x5 140x4 hack squat 130 145x5 160x5 rdl z hantlami 40 45 47x10 prostowanie max x 25 22 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7f9a86831624602b163aaec4487758e.png

20.09.2014 Trening: siady dynamicznie 90x5 hack squat 100x12 110x10 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3831b35323147e5b8e0ff6c3fc3e4d9.png

Trening 04.08.2020: Hack squxat 30x12 50x10 70x 8 8 8 8 10 30x17 Suwnica 80x15 120x15 150x15 190x15 220x12 Martwy ciąg na oristych nogach z hantlami 32x 10 36x10 38x10 40x8 Prostowanie nóg 4serie po 15 Aeroby 40min Dobra pompa, samopoczucie ciągle ok

Trening 31.12.2020 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 15 30x14 35x10 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x11 11 12 12x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x14 15 50x10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x9 9 12x15 [...]

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

Trening 15.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 30x16 16 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 10 10 60x 10 9 9 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 15 15 45x14 13 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x12 25x10 27x10 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 15 [...]